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肩周炎自我疗法有哪些

时间:2018-11-21 0:18:02 点击:

虽然现在生活好过很多了,但是还是有很多中老年人甚至是一些青壮年,都比较容易得肩周炎。在临床医学上,肩周炎是一种以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见疾病。一般来说呢,肩周炎是比较好发作在五十岁左右的女性身上,有医学分析指出可能是因天气变化及劳累而诱发该病,肩周炎患者在以后逐渐发展为持续性疼痛,而且会逐渐加重。

肩周炎很少会采用手术治疗,患者肩关节活动严重受限,甚至出现肌肉萎缩等症状时,才采取手术治疗,例如麻醉状态下的肩关节松解术等,那肩周炎自我疗法有哪些呢?

肩周炎病人每天坚持做以下动作3~5次的自我锻炼,可改善症状,恢复功能。

1. 甩手 站立,两脚同肩宽,两臂轻轻前后摇动,并逐渐增加摆动幅度,每组30次,每次3组。

2. 画圈 面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作,每组30下,每次3组。

3. 爬墙 站立在墙前,患侧手扶住墙,由低向上爬,直到最高点为止,做下记号,然后放下手,再次爬墙时以超过此记号为目标,每次20~30下。

4. 拉毛巾 拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,动作幅度可由小到大,每组30次,每次3下。

5. 展翅 立位,两臂伸直,向两侧抬起,与身体成90度,停10~15秒钟再放下。每组30次,每次3下。

作者:不详 来源:网络
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